Alapvet szempont, hogy minden embernek msfajta mozgsra s ditra van szksge, alkattl, termszettl, elfoglaltsgtl fggen.
Azt is szem eltt kell tartani, hogy pr alkalom vagy akr pr ht utn sem vrhat ltvnyos eredmny, ahhoz ugyanis kitart s rendszeres mozgsra van szksg. Ennyi id arra elg, hogy a test hozzszokjon a tornhoz, st, ignyelje is azt. De ugyangy tlzsba vinni sem szabad, mert csak kimerl a szervezet s felmondja a szolglatot.
A legtbb edz, illetve tornaterem – divatosan: mozgsstdi – klnbz tpus tornkat knl. Lssuk ezeket:
A hagyomnyosak:
Aerobik
Mr annak szmt. Mg Jane Fonda hozta divatba, sznes kezeslbasban, hajpnttal s vastag, kttt lbszrvdvel. Az aerobik zenre vgzett lpsek s ugrsok/szkkensek koreograflt kombincija. Negyven percen t vgzett folyamatos aerob – azaz tdkapacitst nvel – mozgsfajta. Clja a zsrgets, szlksts, valamint az llkpessg javtsa. Fogyni vgy, megfelelen edzett, egszsges embereknek ajnlott.
Ersts - alakformls
Klnbz izomcsoport erstse, fknt a kritikus testtjak – formsabb lesz a has, a comb, a vll s a fenk. Helyt kapnak benne zsrget elemek is, de a gyakorlatok alapveten az izomtnus fokozst szolgljk. A hats nvelshez kz- s lbslyzt, gumiszalagot, steplpcst, stb. is hasznlnak.
A szlks izmok elrshez kis slyokkal, maximum 1 kg-mal rdemes dolgozni, ersdshez ennl nagyobbal. Br az ra neve gretes, aki kifejezetten fogyni szeretne, vlasszon mst.
A kzpmezny
Stepaerobik
A szteppadra val fel- s lelpsek s ugrsok kombincija, egyszerbb vagy bonyolultabb koreogrfia ismtlsvel. Javtja az llkpessget, intenzv zsrget, jl ersti, formlja a combot s a feneket. A kezd rkon brki, aki egszsges, helyt tud llni, de a haladkhoz bizonyos fok edzettsg s az alaplpsek biztos ismerete szksges. Mindig teljes talppal kell a step zsmolyra lpni, gy elkerlhetek az esetleges srlsek.
Tncos aerobik
Klnbz tncok lpseibl, mozdulataibl ll, hangulata felr egy szombat esti partival. Az rk a latin tncok elemeit, a mambt, a cha-cha-cht elegytik a hip-hop s a funky lpseivel, de vannak olyanok is, ahol egy-egy knnyen megtanulhat balettugrst, forgst is beptenek a mozgssorba. tmozgatja az egsz testet, j zsrget trning, de clja sokszor a szrakozs, kikapcsolds.
Kick-boksz-aerobik
A profi bokszbl s karateedzsekbl tvett, aerobikelemekkel kombinlt, zenre vgzett aerob mozgs. A leghatkonyabb zsrget, javtja az llkpessget, kar-, comb- s fenkizom-erst. Csak edzetteknek javasolt.
Callanetics
Taln a „legrapidabb”, gyors s ltvnyos eredmnnyel jr. Egszen apr, pontos mozdulatokat kell vgezni, hatalmas – minimum 100-as –ismtlsszmmal, viszont nincs benne ugrls. Fejleszti a mlyizom-csoportokat s a hajlkonysgot. Azoknak ajnlott a callanetics, akik elgedetlenek valamelyik testrszkkel s jl trik a monotnit, valamint a fjdalmat, amellyel a gyakorlatsorok egytt jrnak.