Alapvet� szempont, hogy minden embernek m�sfajta mozg�sra �s di�t�ra van sz�ks�ge, alkatt�l, term�szett�l, elfoglalts�gt�l f�gg�en.

Azt is szem el�tt kell tartani, hogy p�r alkalom vagy ak�r p�r h�t ut�n sem v�rhat� l�tv�nyos eredm�ny, ahhoz ugyanis kitart� �s rendszeres mozg�sra van sz�ks�g. Ennyi id� arra el�g, hogy a test hozz�szokjon a torn�hoz, s�t, ig�nyelje is azt. De ugyan�gy t�lz�sba vinni sem szabad, mert csak kimer�l a szervezet �s felmondja a szolg�latot.

A legt�bb edz�, illetve tornaterem – divatosan: mozg�sst�di� – k�l�nb�z� t�pus� torn�kat k�n�l. L�ssuk ezeket:

A hagyom�nyosak:

Aerobik

M�r annak sz�m�t. M�g Jane Fonda hozta divatba, sz�nes kezesl�basban, hajp�nttal �s vastag, k�t�tt l�bsz�rv�d�vel. Az aerobik zen�re v�gzett l�p�sek �s ugr�sok/sz�kken�sek koreograf�lt kombin�ci�ja. Negyven percen �t v�gzett folyamatos aerob – azaz t�d�kapacit�st n�vel� – mozg�sfajta. C�lja a zs�r�get�s, sz�lk�s�t�s, valamint az �ll�k�pess�g jav�t�sa. Fogyni v�gy�, megfelel�en edzett, eg�szs�ges embereknek aj�nlott.

Er�s�t�s - alakform�l�s

K�l�nb�z� izomcsoport er�s�t�se, f�k�nt a kritikus testt�jak� – form�sabb lesz a has, a comb, a v�ll �s a fen�k. Helyt kapnak benne zs�r�get� elemek is, de a gyakorlatok alapvet�en az izomt�nus fokoz�s�t szolg�lj�k. A hat�s n�vel�s�hez k�z- �s l�bs�lyz�t, gumiszalagot, stepl�pcs�t, stb. is haszn�lnak.

A sz�lk�s izmok el�r�s�hez kis s�lyokkal, maximum 1 kg-mal �rdemes dolgozni, er�s�d�shez enn�l nagyobbal. B�r az �ra neve �g�retes, aki kifejezetten fogyni szeretne, v�lasszon m�st.

A k�z�pmez�ny

Stepaerobik

A szteppadra val� fel- �s lel�p�sek �s ugr�sok kombin�ci�ja, egyszer�bb vagy bonyolultabb koreogr�fia ism�tl�s�vel. Jav�tja az �ll�k�pess�get, intenz�v zs�r�get�, j�l er�s�ti, form�lja a combot �s a feneket. A kezd� �r�kon b�rki, aki eg�szs�ges, helyt tud �llni, de a halad�khoz bizonyos fok� edzetts�g �s az alapl�p�sek biztos ismerete sz�ks�ges. Mindig teljes talppal kell a step zs�molyra l�pni, �gy elker�lhet�ek az esetleges s�r�l�sek.

T�ncos aerobik

K�l�nb�z� t�ncok l�p�seib�l, mozdulataib�l �ll, hangulata fel�r egy szombat esti parti�val. Az �r�k a latin t�ncok elemeit, a mamb�t, a cha-cha-ch�t elegy�tik a hip-hop �s a funky l�p�seivel, de vannak olyanok is, ahol egy-egy k�nnyen megtanulhat� balettugr�st, forg�st is be�p�tenek a mozg�ssorba. �tmozgatja az eg�sz testet, j� zs�r�get� tr�ning, de c�lja sokszor a sz�rakoz�s, kikapcsol�d�s.

Kick-boksz-aerobik

A profi bokszb�l �s karateedz�sekb�l �tvett, aerobikelemekkel kombin�lt, zen�re v�gzett aerob mozg�s. A leghat�konyabb zs�r�get�, jav�tja az �ll�k�pess�get, kar-, comb- �s fen�kizom-er�s�t�. Csak edzetteknek javasolt.

Callanetics

Tal�n a „legrapidabb”, gyors �s l�tv�nyos eredm�nnyel j�r. Eg�szen apr�, pontos mozdulatokat kell v�gezni, hatalmas – minimum 100-as –ism�tl�ssz�mmal, viszont nincs benne ugr�l�s. Fejleszti a m�lyizom-csoportokat �s a hajl�konys�got. Azoknak aj�nlott a callanetics, akik el�gedetlenek valamelyik testr�sz�kkel �s j�l t�rik a monot�ni�t, valamint a f�jdalmat, amellyel a gyakorlatsorok egy�tt j�rnak.